一到休息日就生病，周末休假总是在被动或主动地加班，总要给自己的假期制定“上进计划”，不能安心地享受假期，工作和生活界限模糊、躺平休息就会焦虑……近日，话题“休息羞耻”登上热搜，2057.4万阅读，1.2万讨论，引发网友关注，你会有“休息羞耻”吗？

吐心声

挣不脱的庸俗皮囊

(相关资料图)

到不了的诗和远方

是啊，为什么所有的事情一定都要有用呢？

近日，“休息羞耻”的话题登上微博热搜，2057.4万阅读量，1.2万讨论量。有微博博主发视频称要么在工作，要么在生病，发现自己有某种“休息羞耻”。视频一发出，就引起了不少网友共鸣。

博主@大睿睿在视频中称，小时候是父母给设定目标，完成了就去玩；做学生后是老师和考试给分配任务，完成了就可以享受假期；现在长大成年也工作了，看似更自由了，但也没有人再来告诉我们什么时候可以认真休息。特别是从事自由职业的朋友们，看似不用坐班，没有固定的工作时间，但其实任何时间都是工作时间，任何地点都是工作的地方，任何消遣都会被工作打断，“大家看我一直像在旅行，一直出现在不同的地方，但其实都是在出差，而且我是那种带着工作任务就完全没办法享受美景的人。”

@大睿睿称，自由职业确实自由，收入也自由，说没就没。忙的时候没时间思考，闲下来就开始焦虑，休息时感觉自己在虚度时光。因为没人来划定目标，都是自己给自己定目标，就算完成了已有的工作，心里还是会有一个声音“我能不能再多做一点，我能不能再做好一点”，“我所谓的上进心让我疲惫不堪，我最近的感受是身体里好像有两块电池，一块是体力，一块是精力，恢复体力大吃一顿、好好睡一觉就行，但是恢复精力就没那么简单了，在经历了出差、熬夜、大量的脑力劳动之后，想要恢复就需要旅行，需要畅快地跟朋友谈天说地。而且不休息身体就会逼着我休息，就是生病。”她说，累到一个临界点，身体就会出现各种不适，像是偏头痛、月经不调、非常折磨人的肠胃炎，而且自己频繁出差的时候，甚至没办法正常上厕所，所以现在就陷入了一个非常差劲的循环，要么在工作，要么在生病。

@大睿睿说，前段时间有朋友送了男朋友两块滑板，两人不想浪费，就报了两节体验课，教练说等学会了基本动作就可以练习反转、跳跃等高难度技巧，“我当时就下意识问了句，学这些有什么用呢？教练回答我说，没用啊就是为了好玩。听到教练这句话，我俩认真地对视了一眼，是啊，为什么所有的事情一定都要有用呢？好玩开心快乐也很重要，它甚至是这个世界上最重要的事。”大睿睿说，所以想告诉大家，不要有休息羞耻，休息是正当的事情，与其被生病逼着休息，不如健康快乐地去玩。

观点论

你有你的主张

我有我的方向

大路朝天 各自奔忙

正方

慌慌张张 匆匆忙忙

为何生活总是这样

难道说我的理想

就是这样度过一生的时光

休息羞耻是对未来焦虑

对自身处境没有安全感

网友@女王易衡：休息羞耻，因为对未来焦虑，对自身处境没有安全感，于是用羞耻感对自我发起攻击，来使自己继续奔忙。不只是自由职业者模糊了工作和休息的时间，上班族也一样，只要有手机，你就一直在待命，时间久了，我们的脑子都不能轻易放松下来，好像有个雷达一直在扫描，还有什么事在等着我，还有谁会忽然给我下个任务——那只该死的靴子到底什么时候掉下来。

休息羞耻的另一面，是假装“上进”。打工人企图用“我很努力”来自我画饼，只要我每天加班不社交不休息，我就能更快爬到更高的位置，成为自我内卷的永动机。“天啊，你太辛苦了吧”“你也太有上进心了”，这成了我们的养料，正因为内心缺乏动力，这种赞美能支撑着我们不至于倒下。可这种“上进”是不健康的。睡眠才能修复大脑，休息才能修复身心。一直待机，只会让人没有活力，失去创造力。忽然想到毕加索说，“我花了四年时间画得像拉斐尔一样，却需要一生的时间，才能画得像个孩子”，改一下也合用——一个年轻人只需要几年就学会工作，却需要很长很长时间，才能在休息时感觉自由。

周末去单位比上班还勤

确实是不敢请假休息

网友@“佳妮妮”：已经在床上仰着躺了一天，周末两天去了三趟单位，比上班还勤，感觉也不是累，就是起不来没劲，在家午休还少有地做了梦，好像还能继续睡下去，翻开手机看了热搜三十岁体制内离职的文章，自己好像才九牛一毛，又想到前两天看的休息羞耻，确实想到要做得更好，更尽力，也确实是不敢请假休息，毕竟回来还是自己的事。我好想把自己关在封闭的世界，没有舆论，没有喧嚣，但愿明天能恢复。

想请假旅游打怵张嘴

一放长假就梦见数学没考好

网友@“SnowDior”：#休息羞耻#我想张个嘴请假三天出去玩，都打怵张嘴，无语死。

网友@“橘子就是唯一的水果”：每到放长假的时候，总是梦到自己数学没考好，然后疯狂找各种途径提高。可能内心深处觉得自己就不能休息，长时间休息就会感觉很愧疚。

反方

不卑不亢 不慌不忙

也许生活应该这样

难道说六十岁以后

再去寻找我想要的自由

不要去对抗自己的本能

饿了就吃，困了就睡

倦怠了就去放空

网友@进击的阿秀：前些天我女朋友状态特别差，但是还有工作没完成，说想要喝咖啡，我说为啥要喝咖啡，直接睡一觉不是更好？

不要有休息耻辱，更不要去对抗自己的本能，饿了就吃，困了就睡，倦怠了就去放空。与其对抗本能，不如顺应本能，效果来得更好。我们都在对抗自己的疲惫，灌红牛、灌咖啡、冷水洗脸，但是依然状态很差。可能我们从来没有想过，睡一觉的效果，可能要比刺激自己，来得有效得多。

休假和羞耻无关

要消除纠结拧巴劲儿

网友@红尘处长：请假有什么耻辱的，你主要不是怕请假，是怕领导评价。这个事和请假关系不大。我之前总说，你要是很在意领导的评价和今后发展，那肯定在工作中谨小慎微，汇报、干活、加班、请假等等你都会有很多纠结。你要是不在意，就无所谓，反正我不在意，该休息休息，该请假请假。你要是太在意，这个没办法，但是和所谓的耻辱没关系。比如我现在说请假就请假，说请年假就请年假，我管领导休不休，其他人休不休，我把工作安排好，该请假就请假。

因为我不在意领导评价啊。其实也不是不在意，一是我和领导关系很好，领导很了解我，不会因为请假这种事影响他对我的评价，二是我短期也不具备提拔条件，我请不请假都不影响我的后面晋升。所以你大概明白了怎么消除这种纠结拧巴劲儿了吧。

不要被pua，人活着是为了舒服

热爱生活快乐最重要

网友@商小略：#休息羞耻#真的不要被pua啊，人活着是为了舒服的！一定要休息到足够的时间，不在乎跟进，不想进取的那种。不是强迫自己静止一段时间但是浑身依然紧张那种！多睡觉！多大笑！不然真的会崩溃！

海绵蛋壳：我之前也是放假的时候总是忍不住打开电脑，加班或者学习与工作相关（并非自己感兴趣）的知识，没有真真正正地在休息。最近这四天，完全不工作，不远行，只是陪伴家人，聊聊天，我觉得很舒服很惬意！要一直热爱生活！快乐才是最重要的！

众生相

看世间熙熙攘攘人来人往

有人风风光光

有人跌跌撞撞

忙忙碌碌只为碎银几两

休年假给自己定任务看30部电影

看着太累换了脱口秀

市民李女士说，平时上班主要在出差，最近告一段落，赶紧休了年假。“我们的假期只能一次休完，不能分开休，时间比较长。我本来说放假一定要看30部以上的电影，现在假期快结束了，才看了10部。我都放弃了，我不能有追求，我就要睡觉。每天睡饱就是最大的意义，我看的都是轻松愉快的动画片。前两天经朋友推荐，打开了《彗星来的那一夜》，看了开头，太烧脑了，累，就关掉了，打开了脱口秀，看见徐志胜的脸，我又有点焦虑。”她开着玩笑说，休假是给大家休养生息的，在这个万事都卷的年代，要懂得给自己留点空间。其实，忙里偷闲是人生的最好状态。只有把自己的人生过好了，身体健康、内心安宁而幸福，我们才能给周围带去好的情绪和输出。

“想休假被加班，能休假就胃疼”

市民陈女士说，说起“休息羞耻”，自己可太有发言权了。“这些年我一直在自我教导，要求自己解放自己，听起来像个悖论。”陈女士说，她之前是每周五六轮休，但几乎大部分周五周六都在加班，“领导就像没有周末概念一样，依旧会在周五周六给我安排工作。”

陈女士翻出了她的微博给华商报大风新闻记者看：

2019年12月，又发烧了，喉咙疼到淋巴发炎，依旧不敢请假在加班，“当时因为工作原因一天跑了十家医院，回家时已经晚上了，家附近的药店都关门了，我爸还说我，“去了西安所有的大医院，都不知道给自己开点药”；

2020年5月一晚，陈女士晒了一张聊天记录附文“好像哪里不对”。聊天记录中，当晚加班结束后，陈女士提出第二天想换休一天检查身体，领导回复“好”，同时安排了第二天的工作；

2020年9月7日，“我太累了，我明天就要连续上第10天班了，在这10天之前上6天歇了1天。胸口疼，我想上6天或7天能允许我歇1天，拜托了”；

2020年9月11日，“分享一个冷知识，连续上班11天，早上坐起来会耳鸣”“我就是想在周末的时候能休个假，我太难了”；

2023年7月，“在哪里焦虑就从哪里开始吧，反正也得活着，先克服克服”“真是烦透了，有啥工作是上班时间不能说的非要下了班哔哔，又有啥事是等不到第二天上班，没日子过了”。

陈女士说，今年换了工作，能正常休周末了，工作范围时间都更加弹性化，但不稳定带来的压力也就更大，好不容易到了周末，从周五夜里就开始胃疼，“医生说胃是情绪性器官，能感受到人体的焦虑、压力。”她说，这么多年一直在培养自己的松弛感，尽量在工作上做到“舒展”，按自己的节奏不被职场pua，“上周五领导还让我把电脑拿回家，不要等到周一，我果断拒绝了，周末不加班。休息不好，没办法好好工作，生活各方面都会受影响。”

教师平时太辛苦

到暑假躺平又有负罪感

西安市民刘女士是一名人民教师，“我平时不会有休假羞耻，我觉得这都是我每天6点30分起床攒下来的，我每天都工作超过12个小时，每天戴隐形眼镜时间超过10小时。”她说，平时工作太累，休息时顾不上“羞耻”，但每到寒暑假，心里就会有小小的不安，觉得放假了起码也要做一些有意义的事，“平时太辛苦，一到暑假就想躺平，一不小心暑假就过半了。‘该做的事’一样都还没完成，不禁焦虑起来，这么长的暑假一无所获，太浪费时间、太不应该了。”她说，直到最近看到一篇文章，自己的想法就改变了。文章里提到，这个假期是休整用的，好不容易有这么个假期，就应该让自己睡足，要趁假期放空自己，将不好的情绪从自己的内心清理出去，注入更多快乐和幸福，更重要的是，认真休息，认真保养自己的身体，被荒废的锻炼也可以提上日程。还要用假期多一些时间和家人相处，过自己想过的生活，趁这个假期，去看看自己想看的风景，去见见自己想见的人，去读想读的书，去吃自己想吃的美食，这些才是接下来生活、工作的动力。

女朋友说我闲不下来

是变相“休息羞耻”

市民张先生说：“休息羞耻？我一直不太明白这个词的含义。我是有些工作狂，对我来说完全没有周末、休息的概念，甚至说十分讨厌休假。以至于在非工作时间的工作安排，对我来说并没有什么怨言，甚至经常是晚上临睡前看文件、改合同，而这些工作其实第二天做也来得及。”

他说，疫情时期经常居家办公，可还是每天7点起床洗漱完就坐在电脑前边吃早餐边看业务方面的学习资料，完全是自己给自己安排。其实多少还是有些焦虑，总觉得不能浪费时间，也不知道该干吗，索性就坐到电脑前，有业务的话处理业务，没业务的话看文件、看资料，反正就是停不下来。另外，由于工作性质和习惯，除非100%确定不需要用电脑，我基本出门都会带着电脑，以至于出现过在各种环境下处理工作，“身边的朋友已经习惯我的这种方式，每次都会来句‘你真的是太爱工作了’，但我女朋友说我就是被工作绑架了，职场斯德哥尔摩综合征，也是变相的休息羞耻。”

工作和生活的界限越来越模糊

市民全女士在西安一家文化企业工作，她说，之所以现在的人会出现休息羞耻是因为工作和生活的界限越来越模糊了，不管是节假日还是下班时间，领导同事还是会不间断地发工作相关的内容，自己不做感觉心里老有个事情，做了又要浪费休息时间，本来现在的人属于自己的时间就很少、很碎片化了，工作的负荷影响了生活的正常运行，下班聊工作就是变相加班，“没有加班费就算了，还要被pua，拿着4k的工资还要操着老板该关心的问题，拿多少钱干多少活，要让老板知道那点工资只配我准时上下班，下班的时间你没买，也买不起。”

专家说

忙碌的人们

美好生活就在眼前

听着欢快的歌声

疲惫的双脚越走越轻快

>>解读

“休息羞耻”会带来内耗

与焦虑、追求完美等人格有关

8月15日，国家二级心理咨询师杨逍从心理学角度解读人们为何会产生“休息羞耻”。

她认为，“羞耻”是一种强烈的负面情绪，伴随着否认、自责、回避等应对方式，对人格有一定的破坏作用。过度的羞耻感，会给自身带来耗竭，当被拒绝时，体验到自恋受损，当遇到困难时，会觉得自己毫无价值。从案例中看，大多数“休息羞耻”和焦虑有关，也有对自我要求严苛追求完美的人格特征。

杨逍说，马斯洛把需求分成生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重和自我实现五类，依次由较低层次到较高层次排列。他的观点：只有满足了基本需求，才能有更高一级的需求，假如一个人同时缺乏食物、安全和爱，那么对食物的需求是最强烈的，其他需要则显得不那么重要。基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素。不能休息的打工者，可能是还没有满足第一层和第二层的需求。

那么，为何会出现“休息羞耻”问题？杨逍说，第一，从社会发展的角度，现代生活水平拉开了差距，生存环境中充满了竞争、比较，这给人们带来焦虑的同时，也会挫败自信；第二，80后90后大多是独生子女，经历了4+2+1的养育模式，带来的问题就是被过度关注，会让人们产生优越感，而优越需要强大的物质条件来支撑；第三，闲下来最大的困扰是面对自己，很多人不敢和内心对话，不敢看到消极的自己，不敢让负面情绪涌现出来，通过让自己“忙”回避内心真实的自己。

>>建议

从四个方面调节

可以改善“休息羞耻”

杨逍建议，想要从自身主动改变“休息羞耻”现状，可以从四个方面调节：

主动融入。我们都渴望被爱、被看见、被接受，前提是得融入圈子，而不是在人际上退缩。发挥自己的优势，并适时表现出来；看到别人的优点，并和他人的优点相处；用肯定和欣赏的目光给予别人，也将会收获到积极的反馈。

建立边界。对于活在“别人眼中”的人来说，忽略自我感受，不断取悦他人。而边界感意味着你可以拒绝勇敢说不，和他人建立起相互尊重、平等的关系，体验自己做主的快乐，不断地积累自我价值感，真正成为你自己。

放下比较。很多人经常处在竞争的漩涡中，努力做到比别人更好，同时担心自己遭到严重的挫败。其实，每个人都有自己的优势和劣势，都在自己领域里发光发热，每个性格都有其适应性，并没有好坏之分。

放下极致。没有最好，只有更好，不必对每一件事情都要求至善至美。接受失望，但依然可以从失败中学习，收获一份经历和体验；接受不够好，生活没有满分，事情没有完美，看到努力的过程，增加积极体验，并为你的努力自豪，从而获得更多的自信。华商报大风新闻记者 佘欣

编辑：王蜀周秦